2hand Zone
Rất nhiều người mới chạy bộ thường nghĩ: “Cứ mua giày xịn, đắt tiền là tốt”. Trong khi đó, người chạy lâu năm lại có xu hướng chọn giày rất kỹ, thậm chí mỗi mục đích chạy là một đôi giày khác nhau.
Thực tế, giày chạy bộ cho người mới và người chạy lâu năm có sự khác biệt rất lớn về thiết kế, độ đệm, độ ổn định và cảm giác chạy. Chọn sai không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương.
Bài viết này sẽ giúp bạn:
-
Hiểu rõ sự khác nhau giữa hai nhóm giày
-
Biết mình đang ở cấp độ nào
-
Chọn đúng giày chạy bộ phù hợp nhất
Người mới chạy bộ là ai?
Người mới chạy bộ thường có những đặc điểm sau:
-
Chạy dưới 3–4 buổi/tuần
-
Quãng đường mỗi buổi dưới 5km
-
Chưa quen kỹ thuật chạy
-
Cơ, khớp chưa thích nghi với cường độ vận động
👉 Với nhóm này, an toàn và thoải mái là yếu tố quan trọng nhất.
Người chạy lâu năm là ai?
Người chạy lâu năm thường:
-
Chạy đều đặn 4–6 buổi/tuần
-
Chạy từ 5–10km hoặc hơn mỗi buổi
-
Đã có form chạy ổn định
-
Biết rõ nhu cầu cá nhân
👉 Nhóm này cần giày tối ưu hiệu suất, không chỉ là êm.
So sánh chi tiết giày chạy bộ cho người mới và người chạy lâu năm
1. Độ êm và khả năng bảo vệ
Giày cho người mới:
-
Đệm dày, mềm
-
Hấp thụ lực tốt
-
Giảm áp lực lên gối và cổ chân
Giày cho người chạy lâu năm:
-
Đệm vừa phải hoặc thiên về độ nảy
-
Cảm nhận mặt đất rõ hơn
-
Phục vụ tốc độ và nhịp chạy
👉 Người mới không nên dùng giày mỏng, giày đua vì rất dễ chấn thương.
2. Độ ổn định và kiểm soát chuyển động
Người mới:
-
Cần giày có độ ổn định cao
-
Giữ bàn chân không bị lật
-
Phù hợp với form chạy chưa chuẩn
Người chạy lâu năm:
-
Ưu tiên cảm giác linh hoạt
-
Ít phụ thuộc vào hỗ trợ của giày
3. Trọng lượng giày
Người mới:
-
Trọng lượng trung bình
-
Không cần quá nhẹ
Người chạy lâu năm:
-
Ưu tiên giày nhẹ
-
Giúp tiết kiệm năng lượng khi chạy dài hoặc chạy nhanh
4. Độ bền và tuổi thọ
Giày cho người mới:
-
Thiết kế bền, chịu lực tốt
-
Ít hao mòn nhanh
Giày cho người chạy lâu năm:
-
Có thể chấp nhận độ bền thấp hơn
-
Đổi lại là hiệu suất cao
Vì sao người mới không nên dùng giày “pro”?
Nhiều người mới chạy bộ chọn giày đua vì:
-
Nhẹ
-
Đẹp
-
“Nhìn chuyên nghiệp”
👉 Nhưng thực tế:
-
Giày đua ít đệm, ít bảo vệ
-
Không phù hợp cho form chạy chưa ổn định
-
Dễ gây đau gan bàn chân, gối, cổ chân
Gợi ý chọn giày theo cấp độ chạy
Người mới chạy bộ:
-
Giày neutral hoặc stability
-
Đệm êm
-
Đế rộng, chắc chắn
-
Dễ mang, dễ làm quen
Người chạy lâu năm:
-
Giày theo mục tiêu (tốc độ, chạy dài, race)
-
Trọng lượng nhẹ
-
Độ nảy cao
-
Có thể sở hữu nhiều hơn 1 đôi giày
Khi nào nên nâng cấp giày chạy bộ?
Bạn nên chuyển sang giày cao cấp hơn khi:
-
Chạy đều trên 3 tháng
-
Không còn đau cơ, khớp khi chạy
-
Muốn cải thiện tốc độ hoặc thành tích
Kết luận
Không có đôi giày chạy bộ nào “tốt nhất cho tất cả mọi người”. Chỉ có đôi giày phù hợp nhất với trình độ và mục tiêu chạy của bạn. Người mới hãy ưu tiên sự an toàn, người chạy lâu năm hãy tối ưu hiệu suất – đó chính là cách chạy bền và lâu dài.