2hand Zone
Nhiều người nghĩ rằng chỉ khi giày rách hoặc bung đế mới cần thay. Nhưng với giày chạy bộ, điều nguy hiểm nhất không nằm ở vẻ ngoài mà nằm ở độ đệm và khả năng bảo vệ bên trong. Một đôi giày nhìn còn mới nhưng đã “hết date” vẫn có thể gây đau chân, đau gối và chấn thương lâu dài.
Vậy bao lâu nên thay giày chạy bộ? Làm sao để nhận biết giày đã xuống cấp? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời đầy đủ và chính xác nhất.
Giày chạy bộ có “hạn sử dụng” không?
Câu trả lời là CÓ.
Giày chạy bộ được thiết kế để chịu lực tiếp đất lặp đi lặp lại hàng nghìn lần. Theo thời gian, phần đệm sẽ:
-
Xẹp dần
-
Mất độ đàn hồi
-
Không còn khả năng hấp thụ lực
👉 Điều này xảy ra ngay cả khi giày trông vẫn còn đẹp.
Bao lâu nên thay giày chạy bộ?
Theo quãng đường chạy
-
Trung bình: 500 – 700 km
-
Người chạy nặng cân hoặc tiếp đất mạnh: 400 – 500 km
-
Giày đua, giày nhẹ: 300 – 400 km
Theo thời gian sử dụng
-
Chạy thường xuyên: 6 – 12 tháng
-
Chạy không thường xuyên: tối đa 18 tháng
👉 Đệm giày cũng bị lão hóa theo thời gian, kể cả khi ít chạy.
7 dấu hiệu cho thấy giày chạy bộ đã “hết date”
1. Đế giày bị xẹp, mất độ nảy
-
Ấn tay không thấy đàn hồi
-
Chạy không còn cảm giác êm
2. Đau chân, đau gối dù cường độ nhẹ
-
Trước đây không đau
-
Đổi sang giày mới thì hết
👉 Đây là dấu hiệu rất rõ ràng.
3. Đế ngoài mòn lệch
-
Mòn nhiều một bên
-
Mất cân bằng khi chạy
4. Thân giày bị biến dạng
-
Ôm chân không đều
-
Gót giày bị nghiêng
5. Chạy nhanh mỏi hơn bình thường
-
Mất nhiều sức
-
Không còn cảm giác “đẩy chân”
6. Giày trượt hơn khi chạy
-
Độ bám giảm
-
Dễ trượt khi vào cua
7. Đã chạy vượt mốc km khuyến nghị
-
Dù giày còn đẹp
-
Vẫn nên thay để tránh chấn thương
Điều gì xảy ra nếu tiếp tục dùng giày chạy bộ đã xuống cấp?
-
Đau gan bàn chân
-
Viêm gân Achilles
-
Đau đầu gối
-
Chấn thương cổ chân
-
Phải nghỉ chạy dài hạn
👉 Tiết kiệm một đôi giày có thể khiến bạn mất cả quá trình tập luyện.
Mẹo kéo dài tuổi thọ giày chạy bộ
-
Không dùng giày chạy để đi hàng ngày
-
Phơi giày nơi thoáng mát, tránh nắng gắt
-
Luân phiên 2 đôi giày chạy bộ
-
Không giặt giày bằng máy giặt
Có nên sở hữu nhiều hơn một đôi giày chạy bộ?
CÓ – nếu bạn chạy thường xuyên.
Lợi ích:
-
Giày được “nghỉ”, đệm hồi phục
-
Giảm nguy cơ chấn thương
-
Mỗi đôi phục vụ một mục đích (chạy dài, chạy nhanh)
Khi nào là thời điểm tốt nhất để mua giày chạy bộ mới?
-
Khi giày cũ đạt 400 – 600 km
-
Trước khi bắt đầu giáo án mới
-
Trước giải chạy
-
Khi xuất hiện dấu hiệu đau bất thường
Kết luận
Giày chạy bộ không chỉ là phụ kiện, mà là thiết bị bảo vệ cơ thể. Thay giày đúng thời điểm giúp bạn:
-
Chạy an toàn hơn
-
Tăng hiệu suất
-
Duy trì đam mê lâu dài
Đừng đợi đến khi chấn thương mới nghĩ đến việc thay giày.