2hand Zone
Chọn giày chạy bộ không chỉ là chọn mẫu đẹp hay thương hiệu nổi tiếng. Một đôi giày phù hợp với cấu trúc bàn chân sẽ giúp bạn chạy êm hơn, bền sức hơn và quan trọng nhất là tránh chấn thương. Rất nhiều người chạy bộ bị đau gối, đau cổ chân hay bong gân chỉ vì… chọn sai giày.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu:
-
Các loại bàn chân phổ biến
-
Cách nhận biết loại bàn chân của bạn
-
Nên chọn giày chạy bộ như thế nào cho từng loại chân
Các loại bàn chân phổ biến khi chạy bộ
1. Bàn chân bẹt (Flat Feet)
Bàn chân bẹt là tình trạng vòm chân thấp hoặc gần như không có, khi đứng toàn bộ lòng bàn chân chạm đất.
Đặc điểm:
-
Dễ bị lật cổ chân vào trong
-
Chạy lâu dễ đau gối, cổ chân
-
Đế giày mòn nhiều phía trong
Nên chọn giày:
-
Giày có độ ổn định cao (Stability / Motion Control)
-
Đế cứng vừa phải, hỗ trợ kiểm soát chuyển động
-
Không nên chọn giày quá mềm, quá nảy
2. Bàn chân vòm cao (High Arch)
Bàn chân vòm cao có phần lòng bàn chân không chạm đất nhiều, chỉ tiếp xúc ở gót và mũi.
Đặc điểm:
-
Khả năng hấp thụ lực kém
-
Dễ đau gan bàn chân, cổ chân
-
Đế giày mòn nhiều phía ngoài
Nên chọn giày:
-
Giày đệm dày, mềm, đàn hồi tốt
-
Trọng lượng nhẹ
-
Đế cong tự nhiên hỗ trợ lăn chân
3. Bàn chân vòm trung bình (Neutral Foot)
Đây là loại bàn chân lý tưởng cho chạy bộ.
Đặc điểm:
-
Phân bổ lực đều
-
Ít chấn thương
-
Dễ chọn giày
Nên chọn giày:
-
Giày chạy bộ Neutral
-
Ưu tiên độ êm, độ nảy và độ bền
Cách kiểm tra loại bàn chân tại nhà
Cách 1: Test dấu chân ướt
-
Làm ướt bàn chân
-
Dẫm lên giấy hoặc nền gạch
-
Quan sát hình dạng dấu chân
👉 Nếu dấu chân đầy → chân bẹt
👉 Nếu chỉ thấy gót & mũi → vòm cao
👉 Nếu thấy vòm vừa phải → vòm trung bình
Cách 2: Xem đế giày cũ
-
Mòn trong → chân bẹt
-
Mòn ngoài → vòm cao
-
Mòn đều → vòm trung bình
Những sai lầm phổ biến khi chọn giày chạy bộ
-
❌ Chọn theo mẫu mã, không theo bàn chân
-
❌ Mang giày lifestyle để chạy bộ
-
❌ Chọn size vừa khít (nên dư 0.5–1cm)
-
❌ Dùng một đôi giày cho mọi loại địa hình
Lời khuyên từ chuyên gia chạy bộ
-
Luôn chọn giày theo mục đích chạy
-
Ưu tiên sự thoải mái hơn thương hiệu
-
Nên thay giày sau 500–700km chạy
-
Nếu chạy thường xuyên, nên có 2 đôi giày luân phiên
Kết luận
Một đôi giày chạy bộ phù hợp với bàn chân không chỉ giúp bạn chạy tốt hơn mà còn bảo vệ cơ thể lâu dài. Đừng tiếc thời gian tìm hiểu loại bàn chân của mình – đó là khoản đầu tư xứng đáng cho sức khỏe.