2hand Zone
Rất nhiều người bỏ ra số tiền không nhỏ để mua giày chạy bộ, nhưng chỉ sau vài tuần đã gặp tình trạng đau chân, mỏi gối, bong gân hoặc chấn thương nhẹ. Nguyên nhân thường không nằm ở việc chạy sai, mà đến từ những lỗi sai khi chọn mua giày chạy bộ.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng điểm qua những sai lầm phổ biến nhất khi mua giày chạy bộ, đồng thời đưa ra cách khắc phục để bạn chọn được đôi giày phù hợp, bền và an toàn.
1. Chọn giày theo mẫu mã, không theo bàn chân
Đây là lỗi phổ biến nhất, đặc biệt với người mới chạy bộ.
Vì sao đây là sai lầm?
-
Mỗi người có cấu trúc bàn chân khác nhau
-
Giày đẹp chưa chắc đã phù hợp
-
Chọn sai dễ gây đau gối, cổ chân
Cách khắc phục
-
Xác định loại bàn chân (bẹt, vòm cao, vòm trung bình)
-
Chọn giày theo chức năng, không chỉ theo kiểu dáng
2. Chọn sai size giày chạy bộ
Nhiều người có thói quen chọn giày vừa khít như giày đi chơi.
Hậu quả
-
Bị đau ngón chân
-
Dễ tụ máu móng
-
Chạy lâu bị phồng rộp
Cách chọn size đúng
-
Chọn giày dư 0.5 – 1cm so với ngón chân dài nhất
-
Nên thử giày vào cuối ngày khi chân giãn nở
3. Dùng giày thời trang hoặc giày lifestyle để chạy bộ
Không ít người dùng sneaker hoặc giày thể thao thời trang để chạy.
Vì sao không nên?
-
Không có đệm chuyên dụng
-
Không ổn định cổ chân
-
Dễ chấn thương khi chạy dài
👉 Giày chạy bộ được thiết kế riêng cho chuyển động lặp lại và lực tiếp đất lớn.
4. Mua giày chạy bộ “pro” khi chưa đủ trình độ
Giày đua, giày nhẹ thường rất hấp dẫn.
Nhưng thực tế:
-
Đệm mỏng
-
Ít bảo vệ
-
Đòi hỏi kỹ thuật chạy tốt
👉 Người mới chạy bộ dùng giày này rất dễ đau gan bàn chân, cổ chân.
5. Không phân biệt giày chạy theo địa hình
Dùng giày road để chạy trail hoặc ngược lại là lỗi khá phổ biến.
Hậu quả
-
Trượt ngã
-
Lật cổ chân
-
Giày nhanh hỏng
👉 Mỗi địa hình cần một loại giày riêng.
6. Tin hoàn toàn vào review mà không thử trực tiếp
Review chỉ mang tính tham khảo.
Lý do
-
Mỗi bàn chân khác nhau
-
Cảm giác êm – cứng mang tính cá nhân
-
Form giày mỗi hãng khác nhau
👉 Nếu có thể, hãy thử giày trực tiếp hoặc đổi trả linh hoạt.
7. Không thay giày chạy bộ đúng thời điểm
Giày chạy bộ cũng có “hạn sử dụng”.
Dấu hiệu giày đã xuống cấp
-
Đế xẹp
-
Mất độ đàn hồi
-
Đau chân dù chạy nhẹ
👉 Trung bình nên thay giày sau 500–700km.
8. Mang giày chạy bộ sai cách
Ngay cả giày tốt nhưng mang sai cũng gây vấn đề.
Lỗi thường gặp
-
Buộc dây quá chặt hoặc quá lỏng
-
Không cố định gót chân
-
Mang tất quá mỏng hoặc quá dày
Cách tránh các lỗi sai khi mua giày chạy bộ
-
Xác định rõ mục đích chạy
-
Hiểu bàn chân của mình
-
Ưu tiên cảm giác thoải mái
-
Không chạy theo xu hướng
-
Hỏi tư vấn từ người có kinh nghiệm
Kết luận
Một đôi giày chạy bộ tốt không chỉ giúp bạn chạy nhanh hơn, mà quan trọng hơn là chạy an toàn và bền bỉ. Tránh được những lỗi sai phổ biến khi mua giày sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền, bảo vệ sức khỏe và duy trì đam mê chạy bộ lâu dài.